BO Shiokuda2 Adalah Agent Togel Online Dan Casino Online Aman Dan Terpercaya. Pelayanan DEPOSIT Dan WITHDRAW Yang Sangat Aman Dan Terpercaya. Yuk Segera GABUNG DAFTARKAN Diri Anda Di Agent Togel Online Dan Casino Online Hanya Di BO Shiokuda2 Dan Nikmati New Promo!! Jam Tutup Pasaran Hongkong Sekarang Di Shiokuda-2 Jam 22:30 Wib Berlaku Untuk Seterusnya | Bonus Deposit Harian Rp 3.000.- Jika Deposit Di Atas Rp 100.000.- | Dapatkan Bonus Add Number Di Pasaran Singapore Toto 2D x80 3D x500 4D x3300 | Untuk member Shiokuda2.COM Yang Kesulitan LOGIN Bisa Menggunakan Link Alternatif Kami Di www.ladambesi.com(Versi PC) www.ladambesi.com/wap (Versi HP) | Nikmati Kenyamanan Dan Keamanan Di BO Terpercaya Shiokuda2.com | Proses Deposit SUPER CEPAT Dan WD DI BAYAR LUNAS.

LIVEDRAW PASARAN

DAFTAR PASARAN
LIVEDRAW MELBOURNE
LIVEDRAW MELBOURNE BUKA SETIAP HARI | TUTUP: 13:30 WIB | BUKA: 14:00 WIB | LINK ALTERNATIVE : www.kudadua.com
LIVEDRAW SYDNEY
LIVEDRAW SYDNEY BUKA SETIAP HARI | TUTUP: 13:15 WIB | BUKA: 14:00 WIB | LINK ALTERNATIVE : www.kudadua.com
LIVEDRAW SINGAPORE
LIVEDRAW SINGAPORE JUMAT&KAMIS LIBUR | TUTUP: 17:30 WIB | BUKA: 17:45 WIB | LINK ALTERNATIVE : www.tunggangkuda.com
LIVEDRAW HONGKONG
LIVEDRAW HONGKONG BUKA SETIAP HARI | TUTUP: 22:30 WIB | BUKA: 23:00 WIB | LINK ALTERNATIVE : www.kudadua.com

Rabu, 26 Juni 2019

12 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi untuk Ibu Hamil


12 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi untuk Ibu Hamil/Foto: iStock
12 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi untuk Ibu Hamil/Foto: iStock


Jakarta - Asam folat merupakan bentuk vitamin B kompleks yang larut dalam air. Zat gizi ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh, terutama untuk ibu hamil dan calon ibu yang sedang merencanakan kehamilan.

Ini karena asam folat dapat mendukung pertumbuhan janin yang optimal dan mengurangi risiko cacat lahir. Selain itu, asam folat juga membantu produksi DNA dan pembentukan sel darah merah.

Menurut US Preventative Task Force, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi asam folat dengan dosis 400-800 mikrogram setiap harinya selama trimester pertama. Berikut adalah 12 makanan dengan kandungan asam folat tinggi yang bermanfaat untuk ibu hamil, seperti dilansir detikHealth dari Healthline.


1. Legum

Legum atau tumbuhan polong merupakan buah atau biji-bijian yang termasuk dalam keluarga tanaman Fabaceae. Makanan yang termasuk sebagai legum antara lain kacang, kacang polong dan lentil.

Kandungan asam folat dalam legum biasanya beragam, tapi makanan jenis ini memiliki kandungan yang cukup tinggi. Misalnya, satu cangkir (177 gram) kacang merah mengandung 131 mikrogram asam folat, sedangkan satu cangkir (198 gram) lentil mengandung 358 mikrogram asam folat.

2. Asparagus

Asparagus mengandung berbagai macam vitamin dan mineral, termasuk asam folat yang membuatnya sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Setengah cangkir atau sekitar 90 gram asparagus mengandung 134 mikrogram asam folat.

3. Telur

Telur juga sangat membantu asupan berbagai zat gizi, termasuk asam folat. Satu telur berukuran besar mengandung 23,5 mikrogram asam folat. Selain itu, telur juga mengandung protein, selenium, riboflavin, dan vitamin B12.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale dan arugula termasuk makanan yang rendah kalori dan mengandung asam folat yang tinggi. Manfaat sayuran hijau untuk ibu hamil juga beragam, termasuk mengurangi risiko kanker.

5. Jeruk


Buah-buahan seperti jeruk, jeruk lemon, dan limau juga kaya akan asam folat, dengan kandungan mencapai 55 mikrogram asam folat di satu buah jeruk berukuran besar. Selain asam folat yang berguna untuk ibu hamil, buah-buahan ini juga mengandung vitamin C dengan dosis tinggi yang dapat meningkatkan imunitas.



6. Kubis Brussel

Kubis Brussel atau Brussels sprouts juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk asam folat. Setengah mangkuk kubis Brussel mengandung 47 mikrogram asam folat.

7. Brokoli

Brokoli sudah lama diketahui sebagai makanan yang mengandung gizi tinggi, termasuk asam folat Satu sajian brokoli matang mengandung 84 mikrogram asam folat yang memenuhi seperlima dari kebutuhan harian.

8. Hati Ayam

Hati ayam merupakan salah satu makanan dengan kandungan asam folat tinggi yang paling direkomendasikan. Dalam 100 gram hati ayam, terdapat 1.000 mikrogram kandungan asam folat.

9. Hati Sapi

Selain hati ayam, hati sapi juga memiliki kandungan asam folat tinggi yang bermanfaat untuk ibu hamil. Dalam 85 gram hati sapi mengandung 212 mikrogram asam folat atau sekitar 54% dari kebutuhan harian.

10. Pepaya

Buah yang sudah biasa ditemukan di pasar-pasar ini juga ternyata memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi. Sajian 140 gram pepaya mentah mengandung 53 mikrogram asam folat atau sekitar 13% dari kebutuhan harian.



11. Pisang

Pisang selain kaya akan potasium juga merupakan buah yang cukup kaya akan asam folat. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 23,6 mikrogram asam folat atau sekitar 5% dari kebutuhan harian.

12. Alpukat

Buah yang identik dengan milenial ini tidak hanya memiliki rasa dan tekstur yang unik tapi juga memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, termasuk asam folat. Hanya dengan setengah buah alpukat, ibu hamil bisa mendapatkan asupan 82 mikrogram asam folat.

Walau makanan-makanan di atas memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi, belum tentu konsumsinya dapat memenuhi semua kebutuhan harian ibu hamil. Untuk itu, konsumsi suplemen asam folat namun harus berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar